معمري محمد الأمين (طبيب مستشار لدى رابطة وهران الولائية لكرة القدم): “التغذية السليمة مهمة جدا في شهر رمضان”
في شهر رمضان، يتغير نمط الحياة بالنسبة للرياضيين، خاصة لاعبي كرة القدم. وبين ضرورة الحفاظ على اللياقة البدنية وتجنب الإرهاق، يصبح الالتزام بنظام غذائي متوازن وتوقيت تدريبات مناسب أمرًا ضروريًا. و تطرق الدكتور معمري محمد الأمين، الطبيب المستشار لدى الرابطة الولائية لكرة القدم وهران، والذي كان أيضًا حكمًا رياضيًا ولاعبًا سابقًا لهذا الموضوع.
كيف يجب أن يكون برنامج تدريبات لاعبي كرة القدم خلال شهر رمضان؟
“بالنسبة للاعبين المحترفين، فإن التمارين يجب أن تكون في أوقات مناسبة حتى لا تؤثر على الأداء البدني. أفضل توقيت للتدريب يكون إما قبل الإفطار بساعتين، بحيث تكون الحصة خفيفة ومركزة على الجانب الفني، أو بعد صلاة التراويح، حيث يمكن للاعبين القيام بتدريبات بدنية دون الخوف من الإرهاق أو الجفاف. أما بالنسبة للهواة، خاصة الذين لديهم ارتباطات دراسية أو عملية، فمن الأفضل أن تكون التدريبات بعد الإفطار بساعتين، حتى يكون الجسم قد استعاد طاقته. المهم هو عدم ممارسة الرياضة في فترات الظهيرة، حيث يكون الجسم في حالة صيام ونقص في السوائل، مما قد يعرض اللاعبين للإرهاق الشديد أو الإصابات.”
ما هو النظام الغذائي المثالي للاعبي كرة القدم خلال شهر رمضان؟
“التغذية تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على لياقة اللاعبين. على الإفطار، يجب البدء بالتمر والماء، ثم تناول وجبة تحتوي على البروتينات مثل اللحوم أو الدجاج، مع الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز أو البطاطا، إضافة إلى الخضروات لتعويض الفيتامينات والمعادن. تجنب الأكلات الدسمة والمقلية أمر ضروري، لأنها تبطئ عملية الهضم وتؤثر على الأداء البدني. كما أن شرب الماء بشكل كافٍ بين الإفطار والسحور مهم جدًا، لتجنب الجفاف.”
و ماذا عن السحور؟
“السحور وجبة أساسية، ويجب أن تحتوي على الأطعمة التي تطلق الطاقة بشكل تدريجي، مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، البيض، الزبادي، والمكسرات. كما أن التمر والحليب يوفران مزيجًا مثاليًا من السكريات والبروتينات التي تساعد في الحفاظ على النشاط طوال اليوم. من المهم تجنب السكريات المصنعة والمشروبات الغازية، لأنها تعطي طاقة سريعة لكنها تتسبب في هبوط حاد بعد فترة قصيرة.”
الكثير من اللاعبين يسهرون لساعات متأخرة خلال رمضان، كيف يؤثر ذلك على مستواهم؟
“السهر المفرط هو أحد أكبر الأخطاء التي يقع فيها الرياضيون خلال رمضان. قلة النوم تؤثر على عملية استعادة العضلات، تقلل من التركيز، وتزيد من خطر التعرض للإصابات. اللاعب المحترف يحتاج على الأقل إلى 7-8 ساعات من النوم الجيد ليحافظ على مستواه البدني. لذلك، أنصح جميع اللاعبين بتنظيم وقتهم، والحصول على قسط كافٍ من النوم، حتى لو كان ذلك عبر تقسيمه بين الليل والقيلولة خلال النهار.”
اتخذت الاتحادية الجزائرية لكرة القدم قرارًا بتوقيف بطولات الفئات الشبانية خلال شهر رمضان، كيف ترى هذا القرار؟
“أرى أن هذا القرار كان صائبًا جدًا، لأنه يراعي الجانب الصحي والبدني للاعبين الشبّان. أولًا، اللعب خلال فترات الصيام مرهق جدًا، خاصة للأطفال والمراهقين الذين لا تزال أجسادهم في مرحلة النمو. ثانيًا، رمضان يتزامن مع فترة الامتحانات الدراسية، لذلك كان من الأفضل منحهم فرصة للتركيز على دراستهم، ثم العودة إلى المنافسة بعد العيد بطاقة جديدة. هذه خطوة جيدة تعكس اهتمام الاتحادية الجزائرية لكرة القدم بصحة ومستقبل اللاعبين، وأتمنى أن تستمر مثل هذه القرارات التي تراعي الجوانب الصحية والتكوينية للرياضيين الشباب.”
كيف تعمل الرابطة الولائية على تطوير الطب الرياضي في وهران؟
“الرابطة تولي أهمية كبيرة للطب الرياضي، لأنه أصبح جزءًا لا يتجزأ من كرة القدم الحديثة. نحن نعمل على تقديم استشارات طبية للأندية، ومراقبة الحالة الصحية للاعبين، خاصة فيما يتعلق بالإصابات، التغذية، والوقاية من الإرهاق. كما أننا نسعى لتنظيم دورات تكوينية للمدربين حول الإسعافات الأولية والإعداد البدني. التطوير الطبي في الرياضة ضروري لضمان أداء أفضل وحماية اللاعبين من الإصابات طويلة الأمد.”
على الصعيد الشخصي، كيف تقضي شهر رمضان؟
“رمضان بالنسبة لي هو شهر التوازن بين العبادة، العمل، والرياضة. أحرص على أداء الصلوات وقراءة القرآن، وأواصل عملي الطبي مع الرابطة، كما أخصص وقتًا لممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي أو تمارين اللياقة. أرى أن الرياضة في رمضان يجب أن تكون وسيلة للحفاظ على النشاط، وليس للتعب والإرهاق.”
كلمة أخيرة توجهها لقراء جريدة بولا؟
” أشكر جريدة “بولا” على هذه الاستضافة، وعلى اهتمامها بنشر الوعي الصحي بين الرياضيين. أتمنى أن يلتزم اللاعبون بالنصائح الطبية، وأن يستغلوا رمضان لتحسين نمط حياتهم. كما أتمنى التوفيق لكل الفرق الجزائرية، وأن نشهد كرة قدم أكثر احترافية في بلادنا. رمضان كريم للجميع.”
حاوره: نبيل شيخي
تصوير: عبد الكريم مكالي
