بوغرارة الشيخ (محضر ذهني سابق لمولودية وهران): “الإسترخاء والثقة بالنفس عنصران أساسيان للرياضي في رمضان”
يُعد بوغرارة الشيخ واحدًا من الأخصائيين البارزين في مجال التحضير الذهني للرياضيين، حيث اكتسب خبرة واسعة من خلال عمله مع فرق ولاعبين محترفين. بدأ مسيرته مع مولودية وهران سنة 2017 تحت إشراف المدرب كفالي، وواصل العمل داخل الفريق حتى موسم 2021/2022. خلال شهر رمضان، يتغير نمط حياة الرياضي، من حيث النوم، الأكل، ومواعيد التدريبات، مما يستدعي تحضيرًا نفسيًا خاصًا لضمان الحفاظ على الأداء البدني والذهني. في هذا الحوار، يتحدث بوغرارة الشيخ لجريدة بولا عن أهمية التحضير الذهني خلال رمضان، وتأثير التغيرات الفسيولوجية على اللاعبين، إلى جانب تقديم نصائح عملية للرياضيين خلال هذا الشهر الفضيل.
كيف كانت بدايتك في مجال التحضير الذهني؟
“بدايتي في هذا المجال كانت سنة 2017 مع فريق مولودية وهران تحت إشراف المدرب كفالي. كنت أعمل على الجانب النفسي للاعبين وتحضيرهم ذهنيًا قبل المباريات، وهو عنصر أساسي في الأداء الرياضي. واصلت العمل في الفريق حتى موسم 2021/2022، حيث اكتسبت خبرة كبيرة في التعامل مع اللاعبين في مختلف الظروف، خاصة خلال الفترات الصعبة مثل شهر رمضان.”
ما أهمية التحضير الذهني خلال شهر رمضان بالنسبة للرياضيين؟
“التحضير الذهني في رمضان ضروري جدًا لتحقيق أداء جيد، نظرًا للتغيرات التي تحدث في هذا الشهر الفضيل. نعلم جميعًا أن نمط حياة الإنسان يتغير خلال رمضان، سواء من حيث النوم أو الأكل، وهذا يتطلب تكيفًا سريعًا من الرياضي حتى لا يتأثر مستواه. لذلك، يجب وضع برنامج نفسي خاص لمساعدة اللاعبين على التأقلم مع هذه التغيرات.”
ما أبرز الصعوبات التي يواجهها الرياضي خلال رمضان؟
“التحدي الأكبر هو التكيف مع أوقات الأكل والتدريبات، التي غالبًا ما تكون في المساء وقبل الإفطار. يحتاج اللاعب إلى مجهود إضافي للحفاظ على تركيزه ولياقته، ولهذا السبب يجب أن يكون التحضير الذهني قويًا لمواجهة هذه التحديات بأفضل طريقة ممكنة.”
كيف تساعد الرياضيين على التأقلم مع هذه التغيرات؟
“أركز كثيرًا على تقنيات الاسترخاء والهدوء قبل وبعد التمارين، لأنها تساعد اللاعب على التعامل مع الضغوط والتغيرات الفسيولوجية التي يمر بها جسمه خلال رمضان. كما أن تنظيم أوقات النوم ووضع برنامج غذائي متوازن يلعبان دورًا كبيرًا في الحفاظ على الأداء البدني والذهني.”
هل يمكن أن يؤثر الصيام سلبًا على الجانب النفسي للرياضي؟
“إذا لم يكن هناك تحضير جيد، فقد يتأثر اللاعب نفسيًا بسبب الشعور بالإرهاق أو نقص الطاقة. لكن بالعكس، إذا تم التعامل مع الصيام بطريقة صحيحة، يمكن أن يكون فرصة للراحة الذهنية وتعزيز القوة العقلية. شهر رمضان هو شهر التأمل والسكينة، وهذا يساعد الرياضي على تعزيز تركيزه وتحفيزه الذاتي.”
ما هي النصائح التي تقدمها للرياضيين للحفاظ على لياقتهم خلال رمضان؟
“أولًا، يجب تقليل المجهود أثناء التدريبات للحفاظ على اللياقة البدنية. ثانيًا، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتعويض الطاقة المفقودة. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا، لأن قلة النوم قد تؤثر على الأداء البدني والتركيز. وأخيرًا، يجب على الرياضي أن يعزز ثقته بنفسه، لأن البعض يشعر بأنه فقد الكثير من لياقته خلال رمضان، وهو أمر نفسي أكثر منه بدنيًا.”
كيف يمكن أن تساعد الثقة بالنفس الرياضيين خلال هذا الشهر؟
“الثقة بالنفس عنصر أساسي في أي رياضة، ولكن في رمضان تزداد أهميتها لأن بعض اللاعبين يشعرون بانخفاض مستواهم بسبب التغيرات الغذائية والجسدية. هنا يأتي دور الأخصائي النفسي لوضع برامج خاصة لتعزيز الثقة بالنفس، سواء من خلال جلسات التحفيز أو تقنيات التأمل والاسترخاء.”
هل سبق لك أن عملت مع لاعبين خلال رمضان؟ وكيف كانت التجربة؟
“نعم، سبق لي العمل مع العديد من اللاعبين خلال رمضان، وكانت التجربة مفيدة جدًا. كنت أركز معهم على تقنيات الاسترخاء والهدوء، إلى جانب وضع برنامج خاص للنوم والتغذية. الكثير من اللاعبين وجدوا أن هذه الطرق تساعدهم على التكيف بسرعة مع أجواء الصيام دون التأثير على مستواهم.”
ما هي أبرز النصائح النفسية التي تنصح بها الرياضيين خلال رمضان؟
“عدم السهر إلى ساعات متأخرة، لأن النوم الجيد ضروري للأداء البدني والذهني. اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كل العناصر الغذائية الضرورية لتعويض الطاقة المفقودة. تعزيز الثقة بالنفس وعدم القلق من فقدان اللياقة، لأن الجسم قادر على التكيف مع الظروف الجديدة. ممارسة تمارين الاسترخاء للحفاظ على الهدوء والتركيز قبل وبعد التمارين.”
كلمة أخيرة…
“أتمنى رمضان كريم لكل الجزائريين والمسلمين. أتمنى أن يكون شهر خير وبركة على الجميع، وأن يوفق الله رياضيينا في تحقيق نتائج إيجابية رغم التحديات. شكرًا لجريدة بولا على هذه الاستضافة، وأتمنى لكم مزيدًا من النجاح في تغطياتكم الرياضية.”
حاوره: نبيل شيخي
تصوير: عبد الكريم مكالي
