بن يطو عماد (مدرب للملاكمة): “الملاكمة تحتاج إلى نظام غدائي خاص في رمضان”
يعد شهر رمضان تحديًا خاصًا للرياضيين، خاصة في الرياضات التي تتطلب قوة وتحملًا عاليين مثل الملاكمة. في هذا السياق، أجرينا حوارًا مع بن يطو عماد، مدرب اختصاص ملاكمة، الذي عمل في عدة مناصب داخل الاتحادية الجزائرية للملاكمة كمكلف بالتنقيب عن المواهب الشابة، كما أنه يشرف على تدريب الملاكمين على مستوى الثانوية الجزائرية درارية بالجزائر العاصمة، ومدرب ضمن الرياضة المدرسية، وحاليًا يشغل منصب إطار ومدرب بمديرية الشباب والرياضة لولاية معسكر.
كيف تعرف نفسك لقراء يومية بولا؟
” بن يطو عماد، مدرب اختصاص ملاكمة ومربي رياضي، شغلت عدة مناصب في الاتحادية الجزائرية للملاكمة كمدرب ومكلف بالتنقيب عن المواهب الشابة. أعمل كمدرب على مستوى الثانوية الجزائرية درارية في الجزائر العاصمة، وأشرف على تدريب الرياضيين ضمن الرياضة المدرسية، وحاليًا أشغل منصب مدرب وإطار على مستوى مديرية الشباب والرياضة لولاية معسكر. أسعى دائمًا لتطوير مستوى الملاكمين الذين أشرف عليهم، خاصة من الناحية التقنية والبدنية، وتحضيرهم بشكل مثالي للمنافسات.”
كيف يؤثر شهر رمضان على برنامج تدريب الملاكمين؟
“في الحقيقة، برنامجي خلال شهر رمضان لا يختلف كثيرًا عن الأيام العادية، لكنني أعدل التوقيت وشدة التمارين حسب القدرة البدنية للملاكمين. الهدف هو الحفاظ على مستواهم دون إرهاقهم أو تعريضهم لنقص الطاقة. خلال النهار، يكون النشاط خفيفًا ومرتكزًا على الجوانب التقنية، وبعد الإفطار نزيد من شدة التمارين تدريجيًا.”
ما هي أبرز الصعوبات التي يواجهها الملاكمون خلال شهر رمضان؟
“هناك عدة صعوبات يواجهها الملاكمون، أبرزها نقص التركيز، انخفاض الطاقة، والتأثر البدني بسبب قلة الأكل والسوائل. لهذا السبب، نعتمد على برنامج خاص يتضمن تمارين خفيفة قبل الإفطار وتركيزًا أكبر على الجوانب التقنية بدل القوة المفرطة. كما أن التغذية تلعب دورًا محوريًا في تعويض ما يفقده الجسم.”
كيف يجب أن يكون النظام الغذائي للملاكم في رمضان؟
“هذا جانب مهم جدًا. أوصي الملاكمين ببرنامج غذائي محدد حسب أوقات التمارين. إذا كان التدريب مباشرة بعد الفطور، يجب عليهم تناول ثلاث حبات موز، ثلاث حبات تمر، وتفاحة واحدة دون أي طعام آخر، حتى لا يثقل المعدة ويمنعهم من الأداء الجيد. أما إذا كان التدريب في وقت متأخر من الليل، فيمكنهم تناول وجبة عادية لكن يجب أن تكون صحية، والابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات لأنها تضعف الأداء. وبالنسبة للتمرين قبل السحور، أنصح بجلسة خفيفة لمدة 20 دقيقة فقط، دون إجهاد زائد.”
ما هي نصيحتك للملاكمين خلال شهر رمضان؟
“أنصحهم بوضع برنامج خاص يتناسب مع إمكانياتهم البدنية، وعدم إرهاق أنفسهم خلال النهار. التمارين يجب أن تكون قصيرة وفعالة، مع التركيز على الجوانب التقنية. أما فيما يخص التغذية، فيجب الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب الأكل الزائد بعد الإفطار حتى لا يؤثر على الأداء. والأهم هو الاستمرار في التدريب بانتظام، لأن الانقطاع خلال رمضان قد يؤثر على المستوى عند العودة للمنافسات الرسمية.”
كيف تقضي يومك في رمضان بين العمل والتدريب؟
“يومي مقسم بين العبادة، التدريب، والعمل، وأحاول دائمًا أن أكون نشطًا وحيويًا. أقضي وقتي في التحضير لحصص التدريب، متابعة الملاكمين، والاهتمام بالجانب التقني. كما أخصص وقتًا للعائلة ولتلبية احتياجات المنزل، وأحرص على جعل رمضان فرصة لتعزيز الجانب الروحي والتطوير المهني في نفس الوقت.”
كلمة أخيرة للملاكمين والرياضيين عامةً؟
“رسالتي لكل ملاكم هي الاستمرار في العمل بذكاء، وليس بالقوة فقط. رمضان فرصة للتطوير الذاتي، والتركيز على الجوانب الفنية. احرصوا على تنظيم وقتكم، اتباع نظام غذائي مناسب، وعدم التخلي عن التدريبات حتى تحافظوا على مستواكم. وأتمنى لكل الرياضيين رمضانًا كريمًا، مليئًا بالإنجازات والصحة والعافية.”
حاوره: نبيل شيخي
تصوير: عبد الكريم مكالي
